ilość powtórzeń

Chodzi o program 1/6 (sama sztanga).Trenowac mam zamiar tak jak pisze 3x w tygodniu (pon., śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii [...]

[...] sztangielka stojąc według atlasu obydwa ćwiczenia angażują te same grupy mięśni ale z jakiegoś powodu gdy wykonuje podnoszenie sztangielka stojąc jestem wstanie wykonać o wiele więcej powtórzeń. Oczywiście w obu przypadkach staram się zachować jak najlepsza technikę. Mógłby ktoś mi wyjaśnić czemu zmiana pozycji tak wpływa na ilość powtórzeń?

A Nogi przysiady z hantlami 3x10 Plecy wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 Klata wyciskanie hantli 3x10 Barki wyciskanie hantli stojąc 2x10 Biceps uginanie 2x10 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 B Nogi wspięcia łydek 3x12 Plecy podciąganie na drążku 3xmax Klata pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 [...]

Mam 15 lat, waze 50 kg. Od miesiaca cwicze codziennie glownie gorne parie miesni. Moj codzienny trening wyglada tak: 4-6 serii hantlem 10 kg(zawsze max ilosc powtorzen : 13-15) 4 serie na bark hantlem 10 kg (nie pamietam juz ile, maxymalna losc powtorzen) Cwiczenie na triceps 4 serie(ok. 30 razy) Pompki to w zaleznosci czy nie jestem zmeczony. [...]

Witam, mam pytanie. Chce zaczac trening TABATA, jednak mam pewna watpliwosc. Czy zamiast doboru wiekszego ciezaru, co bedzie sie wiazalo z mniejsza iloscia powtorzen, moze byc mniejszy ciezar (hantle 2kg, albo plecaki z ksiazkami), i wieksza ilosc powtorzen?

[...] tyłem 2s max Piątek plecy 1.podciąganie wąsko nachwytem 4s 2.wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 3.wiosłowanie sztangielką 4s na każdą 4.dzien dobry 3s 5.szrugsy 4s ilość powtórzeń 12-8 co do brzucha to mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy trenować brzuch 3 razy w tyg po 3 ćwiczenia czy jakimś systemem np abs2 lub [...]

[...] 1 2 Póki co ciągle powtarzam etap 1 (dzisiaj skończyłem chyba 4/5 raz) i już więcej chyba nie będę tego robił. Następnie: plan Systematycznie w miare możliwości zwiększałem ilość powtórzeń i tak dzisiaj zrobiłem: - wyciskanie - 60 - wiosłowanie - 40 - wyciskanie z rot - 20 - uginanie ram - 60 - prostowanie ram - 20 (to ćwiczenie robie hantlą [...]

[...] (trening masa+siła): Niedziela - klatka, triceps Środa - Plecy, Biceps Piatek - Barki, Kaptur, Motyle Do każdego treningu na siłowni małym ciężarem ćwiczę nogi (wielka ilość powtórzeń) Do tego 3 razy w tygodniu biegam HIITa (20/40 - 6 interwałów) 7 razy w tygodniu robię 200 brzuszków. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie - chleb waza + [...]

[...] się czół ( a konkretnie moje stawy ) Trening : half burpees połączone z pompkami I wyskokiem w gore x 5 co godzina na przemian z jump lunges x 5. Stopniowo będę zwiększał ilość powtórzeń. Będę zaczynał o godzinie ósmej a kończył kolo dziewiątej. Co do aero to zacznę od szybkich spacerów w pierwszych dniach następnie marszobiegi połączone z [...]

[...] tygodniu),na który się zdecydowałem: -Przysiady ze sztangą 3 serie -RDL 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max -wspięcia na palce stojąc 3x12 powtórzeń -brzuch-abs II ilość powtórzeń w serii-8

[...] jestem gruby raczej ciężko nabieram masę. Pytanie :będąc chudym powinienem ćwiczyć z większym ciężarem i mniej serii?i powtórzeń? Czy ćwiczyć mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń? Od 3 miesięcy ćwiczę 2 sposobem.Pytam ponieważ są podzielone opinie wśród moich znajomych.Będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi :) no chyba że jest jakiś [...]

[...] nie widzę progresu na klatkę. Nie popadam w żadną paranoje, ale trochę mnie to martwi, bo paradoksalnie z biegiem czasu ta klatka wchodzi mi coraz ciężej. Robię trzy/cztery serie po 6 powtórzeń. ławka prosta i łamana na przemian. Robić spokojnie swoje, czy może zmniejszyć ciężar i robić większą ilość powtórzeń ? Doradźcie coś. Pozdrawiam

Od jakiegoś czasu szukam informacji na ten temat i nic konkretnego nie mogę znaleźć. Chodzi mi o to co bardziej niszczy stawy - duża ilość powtórzeń małymi ciężarami, czy mała liczba powtórzeń z dużym obciążeniem? Spotkałam już wiele sprzecznych opinii i nie wiem w co wierzyć. Liczę, że zapodacie mi jakieś linki do wyników badań(mogą być po [...]

[...] osób podpinało " 10 wskazówek żywieniowych" tyle że ja mało z nich rozumiałem. I jakie ćwiczenia na ten brzuch? tylko skuteczne, wypróbowane. I jak je rozłożyć? ( chodzi mi na dni tygodni, serie i ilość powtórzeń) Pozdrawiam i z góry dziękuje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a97ce21c53d459e9f7b04337029208d.png

[...] - Pompki na poręczach 2s 2x15powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(szeroko/wąsko/czy na szerokość barków?) 2s 12-10powt Ćwiczyć dwoma zestawami czy może jednym? Czy ilość powtórzeń jest dobra? Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku z [...]

Co ile powinno się zmieniać trening, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i cały czas się rozwijały? Co jest ważniejsze ilość powtórzeń w serii czy ogólnie ilość? np. czy lepiej jest zrobić 2x15 pompek czy 3x10? Wogóle to czy to jest dobry system: 15 normalnych 10 normalnych z rękami szeroko 2x15 na krzesłach(ręce i nogi na krzesłach) klatka [...]

Zakupiłem sobie atlas Hertz ZX-300, tylko problem w tym że nie wiem jak wykonywać ćwiczenia, a dokładnie ilość serii, ilość powtórzeń, dobór obciążenia itd. Gram w piłkę nożną i zależałoby mi na powiększeniu masy mięśniowej(Głównie górnej, plecy, barki, ręce, brzuch) bo nogi mam bardzo dobre problem w tym że nie chcę znowu stracić mojego atutu [...]

Witam Majac do dyspozycji 2x20kg hantle i robiac na jednym treningu FBW np 3 serie danego cwiczenia, powiedzmy wyciskania plasko czy dobrze bylo by skrocic przerwy do minuty jesli przy dluzszych przerwach moge wykonac zbyt duza jak na mase ilosc powtorzen ? Wiem, ze mozna dodac serie ale nie o to pytam W skrocie: czy skrocenie przerw miedzy [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]

Witam mam pytanie czy to dobry plan na klate, i na większą ilość powtórzeń? Wiek 14 Waga 65 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Klatka większa ilość pompek za 1 razem Staż 0 Aktywność fizyczna Gram w nogę,kosza na boisku (codziennie) 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie klatki piersiowej 3.A następnie (tylko) pompki czyli 10 na ziemi 30 sekund znów 10. Czekam [...]